常春岛资源网 Design By www.syssdc.com
我们每天都会走路,近年来社交软件兴起了记步排名,让不少人重新开始重视了走路。其实走路的确好处多多,除了能消耗热量以外,还能降低患癌风险,而 且随时随地都能进行,对忙碌的都市人来说是理想的养生方式。但要想走路养生,前提是要正确走路,下面我们就来看看正确走路需要注意的要点:
姿势
我们走路应该抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,不必太紧绷但也不能太放松。
步速
快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟,大概每秒走两步。快走时,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。
时间
对上班族而言,晚上是走路锻炼的最佳时间,饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言,下午4点也是不错的时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。
地点
走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方,公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。
装备
要想达到理想的锻炼效果,应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋,最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料,可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
标签:
运动,姿势,走路
常春岛资源网 Design By www.syssdc.com
广告合作:本站广告合作请联系QQ:858582 申请时备注:广告合作(否则不回)
免责声明:本站文章均来自网站采集或用户投稿,网站不提供任何软件下载或自行开发的软件! 如有用户或公司发现本站内容信息存在侵权行为,请邮件告知! 858582#qq.com
免责声明:本站文章均来自网站采集或用户投稿,网站不提供任何软件下载或自行开发的软件! 如有用户或公司发现本站内容信息存在侵权行为,请邮件告知! 858582#qq.com
常春岛资源网 Design By www.syssdc.com
暂无评论...
更新日志
2024年05月20日
2024年05月20日
- 蒋志光.1990-相逢·走【永高创意】【WAV+CUE】
- 挑战者 Challengers
- 群星.2014-电影歌曲101.6CD【环球】【WAV+CUE】
- 母亲的直觉 Mothers' Instinct
- 凶猛动物在哪里怎么接?任务完成攻略分享
- 原画壁纸及美图第226期,无水印可自取
- 七圣召唤打牌怎么玩?打牌玩法流程介绍
- 恋爱视觉小说游戏《机械恋心》上架Steam!本月发售
- 星穹铁道2.2匹诺康尼大剧院梦境迷钟解密合集 匹诺康尼大剧院迷钟修复攻略
- 中唱唱片群星《好歌珍藏-士兵旋律》2CDWAV
- 出发吧麦芬各职业特点解析 玩什么职业好
- 崩坏星穹铁道梦中之梦12平民满星攻略 梦中之梦12阵容搭配分享
- 《哈迪斯2》EA阶段至少持续到年底!此前将有重大更新
- 钟志刚《淡淡君情》24K金限量头版[低速原抓WAV+CUE]
- 金山游戏封神再临视频首曝 预计年内上线